产后康复教学:盆底肌修复要及时,每天10分钟,轻松告别困扰


在妊娠和分娩后的产后妈妈,身体都受到了不同程度的损伤,尤其是盆底肌肉。不管是顺产还是剖腹产,盆底功能障碍都不能避免,只能寻找办法进行积极恢复。阴 道松驰,性生活不满意或小腹坠胀感,以及便秘、尿频等不适症状,都是因为盆底肌出现损坏。

一旦发现盆底肌出现问题,那就要秉持着“越早恢复,效果就越好”的原则。因为我们的人体机能会随着年龄的增长而有所减弱,肌肉组织会变得越来越松弛,而之前出现的一些轻微症状也会随之恶化。等到了中老年时,甚至会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。

“凯格尔运动”是一种可以自我意识进行的盆底肌肉恢复运动。主要是做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,刚开始训练每收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次训练三组以上。随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,反复进行锻炼4—6周后逐渐看见效果。

盆底肌恢复是产后恢复的底子,产后也要把时间和精力分一些在自己身上,千万别等症状恶化后又自怨自艾,早恢复、早受益!

👉本文属于专题 @郑州产后康复

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