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母乳妈妈不宜减肥?别错过了产后减肥黄金期

女人一旦成了妈妈,是否就永远告别了美妙的身材?紧实平坦的小腹、没有赘肉的臀部、纤细的四肢,是否真就远离了妈妈?母乳妈妈能减肥吗?产后何时开始减肥最好?如何兼顾母乳喂养与减肥呢?

以上都是每一个即将成为或已经成为妈妈的女人关心的问题,芝麻酱今天就来聊聊产后减肥这个话题。

误区

产后减肥不宜早

一般都认为产后身体虚弱,要多补补、多休息。其实,产后6周就可以适当运动。产后6个月是身材恢复的关键时期,如果过了6个月才开始减肥或没有减肥成功,那日后再想把体重减下来只会更加困难。

产后身材恢复的速度因人而异。如果调整得当,产后6个月基本就能恢复孕前身材。芝麻酱建议各位新妈妈产后瘦身计划最好分时段来进行:

产后6周以内:主要以休息、调养为主,让身体尽快恢复;

产后6周~2个月:如果产后42天复查无异常,新妈妈就可以开始运动了,如室内慢走,简单的瑜伽动作等;

产后2~3个月:可适当增加户外运动,如散步、慢跑等,每次运动半小时,身体微微出汗最好,这样可加速新陈代谢,对瘦身有帮助;

产后3个月及之后:如果身体没有异常,那就可以恢复到孕前的运动水平,可相应增加运动时间和强度。

误区

哺乳期不宜减肥

很多人认为哺乳期不能减肥,否则奶水就会减少;也有人说,哺乳期运动会让身体产生乳酸,此时的奶水不适合宝宝吃。以上都是无稽之谈。等给宝宝断奶后再减肥,早已过了产后身材恢复的黄金时期。

哺乳行为本身就很消耗妈妈的能量,就可促进妈妈的新陈代谢,是一种健康的产后减肥方式。哺乳期当然可以减肥了,母乳妈妈可配合适当的运动,如床上踩单车、高抬腿等,减肥效果更佳。

误区

孕期多吃是补胎

虽然说的都是产后瘦身、产后减肥,其实应该从孕前、孕期就开始规划。孕期多吃,胎宝宝是可能比较大,但增重最明显的是孕妈妈本人呀!芝麻酱多次叮嘱大家,孕期一定要控制体重,整个孕期增重25斤足矣,这不仅仅是为了产后迅速恢复身材,也是为了孕妈妈和胎宝宝的健康着想。

不想产后变为胖妈妈,孕期就要均衡饮食,管住嘴,迈开腿!

产后瘦身食谱推荐

催奶不胖汤:用鲈鱼、葱姜煲汤,一般产妇都适合,而且富含蛋白,既可催奶,又不会发胖,新妈妈可以天天喝。

健脾化湿汤:用淮山、莲子、薏仁、大枣、陈皮炖排骨汤,可健脾化湿,特别适合那些大便稀软、有气无力的脾虚型产妇。

补中益气汤:用党参、北芪、陈皮煲瘦肉汤,可以消肿、理气,特别适合那些怕冷、尿频、中气不足的产妇。

清肝热茶饮:用干玫瑰泡水喝,既可清肝热,又可消除脂肪,特别适合那些湿热体质的产妇。

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