产后康复操:凯格尔腹式呼吸


规律的呼吸不仅能够提供人体活动中所消耗的氧气,还能促进血液循环,增强新陈代谢。因此,要强调的一点是,在盆底肌锻炼中,一定要注意不要憋气!

呼吸

呼吸,即呼气和吸气,是通过气体交换的过程实现的,吸气呼气的流动都需要有气压差。那我们的肉体是如何产生气压差的呢?

人体呼吸的气压差是通过腔体的容积变化而实现。因此,肌肉运动中就产生了两种呼吸方式,即胸式呼吸法和腹式呼吸法。

胸式呼吸法

胸式呼吸是日常生活中普遍采用的呼吸方式,也称内心式呼吸、浅层呼吸、锁骨式呼吸。是通过胸腔(骨肉结构联动)的扩张造成体内的容积变大,形成气压差,从而使空气进入肺部。

锻炼时采用胸式呼吸,在吸气时,肩膀微微耸起,肋骨打开、扩张,空气进入肺部,扩大胸廓,收缩盆底肌,在保持收紧的过程中均匀呼吸;呼气时,放松盆底肌,在放松的过程中保持均匀呼吸。

PS:胸式呼吸适合膨出、脱垂等女性使用,因为呼吸时空气无法进入腹部,横膈膜便不会移动,不会给腹部增加压力。

腹式呼吸法

腹式呼吸主要依靠横膈膜(用来隔开胸腔和腹腔的一层肌肉膜)下压造成气压差,让体外的空气进入体内。呼吸时,我们看到上腹部突起,其实是横膈膜下压造成的。

深吸一口气,空气会进入肺部,到肺部底层,再到腹腔,随后横膈膜上下移动,肚子也会动。腹式呼吸时,你的腹部肌群也会运动。腹部肌群收缩,腹压增大,协助呼气;腹部肌群舒张,腹压减少,协助吸气,在保持收紧放松的过程中均匀呼吸。

PS:除膨出、脱垂女性等不宜增加腹压的人群,腹式呼吸适合任意人。

在盆底肌锻炼中,只有掌握了正确的呼吸方式,才会让收放更加自如。

👉本文属于专题 @郑州产后康复

💖柏林产康,助您焕发青春魅力🌹。增强产道紧实度,延缓衰老,推迟更年期,瘦身塑形!

👈扫码加好友

领取现金红包🧧
📲:15378723187
我们还提供《产后康复师》课程的在线培训。专家讲解,视频实操,学费仅为线下培训的五分之一!
培训合格的学员可获得国家颁发的资格证书。本公司面向全国推荐优秀学员就业。点击下方图片开始学习👇

相关推荐

微信扫一扫

微信扫一扫

微信扫一扫,分享到朋友圈

产后康复操:凯格尔腹式呼吸
返回顶部

显示

忘记密码?

显示

显示

获取验证码

Close