产后腰酸背疼不是月子没坐好,可能是这里出了问题

很多妈妈都会有这么一个疑问,生完宝宝后动不动就腰痛,有时还连带着腿一起痛,怀孕的时候痛就忍了,这生完了怎么更痛了?

最让人心塞的是,妈妈们腰酸腿痛的就够难受了,还有人在一旁说风凉话,要么说你矫情,要么就是数落你“月子里作的吧,不让你下床、不让你洗澡你不听,落下病根了吧?”

月子病的确是个很奇特的存在,医书上没有,临床上也没有,但很多人却很笃定它的存在。但凡你产后有点什么不舒服,就会有人跳出来说一定是月子里瞎折腾惹的祸。

作为一名医生,我相信每一种病都应该有病因,想要吐槽

“月子病”

,我们就得从根上下手,于是我特意上网查了一下月子病的解释:

拨开文言文费劲难懂的面纱,简单点说,“月子病”其实就是“受凉”引起的。

所以产后之所以腰痛,一定是你下地走路着了风,要么就是你非要洗澡着了凉……

看到这里菌菌不禁要反问一句,是不是整个月子期躺床上一动不动、在被窝里捂得严严实实的就不会腰酸背痛了呢?

我敢打赌,你们还是会腰疼。因为产后腰痛,本来就跟月子没多大关系,它其实在你怀孕的时候就已经注定了。

1

腰痛的锅得让孕期来背

由于松弛素的增加,使孕妈的关节出现松弛,骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加,这就导致了腰椎更加不稳定,很容易引起腰部不适。

随着孕妈子宫的增大,重心后移,为了取得平衡,孕妇的脊柱腰段会逐渐前凸、颈部前屈,双肩下移。

如果长期保持这种姿势,再加上子宫及母体自身的重量压迫,可想而知对脊椎和骨盆是多么大的负担。

想想看,一个皮筋绷了一天都不可能瞬间回弹,更何况是被压迫了半年之久的脊柱和骨盆?所以货虽然卸了,但腰可做不到分分钟原地复活。

所以产后的腰痛,很大程度上都是孕期的“后遗症”,不过好在它是暂时的,80%-95%的腰痛在产后6个月内能够得到缓解。

但菌菌还是要说,这个过程因人而异,或长或短,还是有大约20%的腰痛患者在分娩后2-3年依旧持续腰痛。

2

尾椎痛、腿痛,找分娩背锅

有些妈妈会在产后感到尾椎骨疼痛,这是分娩时尾椎骨受压导致的,这种痛会在分娩后的第二天变得明显,尤其是在产妇后靠时,疼痛会很显著,长时间站立、排便和同房时也可能会出现疼痛。

此外,产后经常出现的腿疼也跟分娩有关。产程中,胎头在盆腔内的下降会压迫腰骶部神经丛,疼痛就可能向下放射至单腿或双腿。此外,腹壁扩张和腰椎前凸增加,也可能会导致大腿疼痛,但好在大多数人在3个月内会得到缓解。

所以,产后腰腿疼痛是孕产期运动系统的正常变化,不是什么“月子病”。

3

产后体重增加也会加重腰痛

除去怀孕和分娩外,月子里的护理不当也会导致腰痛,只不过,不是因为下地走路着了凉。

一项来自丹麦国家出生队列(DanishNationalBirthCohort)的研究显示,孕前和产后BMI升高是产后发生腰痛的危险因素。与体重正常的女性相比,超重和肥胖女性在妊娠后发生肌肉骨骼疾病的风险接近30%。

换句话说,孕前过重和产后胡吃猛补导致体重的增加,会加剧你的腰痛。

4

育儿劳动也可能会加重腰痛

新妈妈产后要照料孩子,比如长时间喂奶、抱哄孩子、频繁换尿布、洗衣服等,这些家务劳动都会加重腰肌劳损,让原本就脆弱的像瓷器的“老腰”雪上加霜。

总而言之,产后腰痛属于多方因素的“积劳成疾”,而非月子里下床走动或是受凉造成的。

那么,妈妈们在日常生活中如何缓解产后的腰酸背痛呢?

注意哺乳姿势,喂奶时尽量选择腰部有支撑的座椅,或者在腰部垫一个小枕头,对腰部给予支撑。

当妈妈需要长时间站立或坐立哄宝宝入睡时,可以将一只脚放在矮凳上,缓解腰部压力。

要少弯腰,选择高度合适的母婴台来更换尿布,日常搬运重物的活都让老公来干,不得已需要提重物时,用下蹲、屈膝并保持背部挺直的姿势代替弯腰。

选择软硬度合适的床垫,不要睡太软的床。建议采取侧卧位,保持双膝和髋部弯曲,可以在两膝之间放上枕头提供支撑。

选择一双良好支撑足弓的低跟鞋(注意不是平跟)。

做一些恢复性的锻炼来防止腰痛反复。

注:顺产3日后可根据身体情况开始锻炼,剖宫产需要咨询医生后再开始锻炼。

散步、游泳等都是很好的锻炼肌群的方式,瑜伽等拉伸动作也可以改善腰痛,但要注意不要过度拉伸引起新的问题。

热敷按摩可以很好地缓解腰痛,泡个热水澡、敷个热包都可以在很短时间里让紧张的肌肉放松下来。

如果以上手段都无法缓解腰痛,可以去专业的医疗机构,物理疗法、针刺疗法、水疗等都能降低疼痛,但效果因人而异。

如果疼痛严重,可考虑服用镇痛类药物,对乙酰氨基酚、布洛芬都是可以在哺乳期使用的。

除了以上建议外,菌菌还要提醒大家,孕期和产后要注意控制体重,倒不是因为不好看(你们在我心里都是小仙女),更多的还是出于对健康的考虑。腰疼它不是病,疼起来要人命,让我说,缓解腰痛最好的办法,还是该矫情时要矫情。

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