学会这7种方法,帮助准妈妈有效缓解孕期腹胀!孕妈快看看

很多女性在怀孕期间都会有胀气的烦恼。腹胀一般出现在怀孕初期到怀孕中期,会伴随有食欲不振、便秘,以及因其对孕妇造成心理压力而导致的不易入眠、作息失调等,是不能忽视的孕期烦恼。那么到底是什么原因引起孕妇腹胀的呢?有什么办法缓解孕期腹胀呢?下面小编就带各位准妈妈一起了解一下。

准妈妈产生腹胀的原因

1、激素增多:怀孕期间,孕妇体内会产生很多孕激素,会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力,导致功能受到影响,加之分泌出来的胃酸减少,食物滞留肠道的时间延长,在细菌作用下发酵,就会产生大量气体,使孕妇产生饱腹感。对多数准妈妈来说,怀孕早期胀气最厉害,之后情况会慢慢好转。

2、子宫变大:准妈妈到了孕中后期,子宫会变大,会压迫到肠道,影响肠道的正常蠕动,极易出现消化不良的情况。

3、饮食不当:孕妇如果食用容易产气的食物(大豆、淀粉等)或者饮品(可乐之类的碳酸饮料)后,也很容易出现胀气的情况。

缓解准妈妈腹胀的方法

1、少食多餐:孕妇在已经感到腹胀的情况下,如果仍然进大量食物,就会增加肠胃消化的负担,使腹胀情况更加严重。小编建议有腹胀问题的孕妇,应该采用少食多餐的原则,从每日三餐的习惯改为一天吃五到六餐,减少每餐的分量,每次不要吃的太饱,可有效减轻腹胀的感觉。另外,除了适当控制蛋白质和脂肪的摄入量外,在烹饪时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹内气体的产生。

2、吃饭时细嚼慢咽:准妈妈在吃东西时应该细嚼慢咽,进食时不要说话,也可避免过多气体进入消化道。

3、避免吃产气食物:孕妇腹胀严重者,应避免吃易排气的食物,如豆类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜、太酸以及辛辣的食物也不宜多吃。

4、补充膳食纤维:准妈妈要多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果和粗粮食品。蔬菜类如芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等,水果类如苹果、香蕉、猕猴桃等,含纤维比较多,有助于帮助肠道蠕动,促进排便。

5、多喝温开水:孕妇每天要多喝水,充足的水分有利于排便。如果大便积累在大肠内,腹胀情况会更加严重。喝温水比冷水合适,因为冷水有可能会造成肠绞痛,冰水更不适宜,汽水、可乐等碳酸饮料也应该尽量避免。小编温馨提示,在早上起床后的第一杯水中加入一点蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。

6、保持适当运动:为了减轻孕期腹胀,准妈妈应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。小编建议准妈妈饭后30分钟至1小时,到外面散步20-30分钟,可帮助排气和排便,但是一定要注意不要剧烈运动。

7、适度缓和的腹部按摩:当孕妇感觉腹胀时,可采取简单的按摩方法缓解。温热手掌后,顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10-20圈,每天可以进行2-3次。准妈妈要注意,按摩时力度不要过大,并避开子宫的位置,也不要在餐后立即按摩。

从孕期腹胀的原因和缓解方法中我们可以看出,准妈妈腹胀一般不会对胎儿的健康状况造成影响,但是小编提醒各位准妈妈一定要警惕先兆流产的腹胀。正常的腹胀使肚子胀的很硬,安静下来后会立即消失。而先兆流产的腹胀即使躺卧也得不到缓解,而且发生频繁,大约一个小时2-3次,伴有少量出血,这时一定要马上去医院检查。小编希望准妈妈们都能通过小编的讲解有效地缓解腹胀,让整个孕期过得舒适一些!

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